密克罗尼西亚联邦人口多为密克罗尼西亚人，拥有密克罗尼西亚文化并使用其语言；少数玻利尼西亚人主要生活在波纳佩州的努库奥罗（Nukuoro）和卡平阿马朗伊环礁（Kapingamarangi）。与欧洲和日本的历史联系也对其文化产生影响。

       可以说，联邦四州都有其各自的文化和传统，但是也有着历史悠久的共同文化和经济纽带。例如，各岛可见的对传统大家庭和宗族制度的重视，即是其文化相似性的良好佐证。虽然联盟成立为一个国家，但其人口实际上却是不同的风俗和传统，因其近代历史和共同愿望而联结形成的非均匀混合。八大主要土著语言体现出联邦的文化多样性，并且，各地人们还在不断地延续其重要的传统、民俗和传说。联邦四州为宽阔的水域所分离。在与西方国家联系之前，这种分离造成了各岛独特的传统、风俗和语言的形成。英语是密克罗尼西亚联邦官方语言，但马来波利尼西亚语族包括八大主要土著语言：雅浦语、乌利蒂语、沃雷艾语、楚克语、波纳佩语、科斯雷语、努库奥罗语和卡平阿马朗伊语。

       音乐

       联邦口述史丰富，部分源于其独特的音乐遗产。传统音乐世代传承。即便是收听当地的无线电台，游客也很容易听出密克罗尼西亚通俗音乐的独特之声，并且，各州还形成了自己的独特之处。除传统音乐的显著影响之外，密克罗尼西亚联邦的通俗音乐还受到美国乡土音乐和西方流行音乐、黑人强节奏音乐以及现代欧洲流行音乐的影响。

       文化经济体系分享、团队协作以及向传统领袖献礼是联邦经济体系和岛屿社会文化存在的重要因素。联邦以家庭为基本经济单位，主要由大家庭构成。各岛屿大多数较大的单独社会群体都是母系氏族。传统的政治体系至今仍在联邦人们的生活中起着重要的作用，如波纳佩的大酋长（Nahnmwarki，传统领袖）政治体系和雅浦的皮隆（Pilung）议会等。

       饮食

       萨考（Sakau，波纳佩地方饮品）：萨考是波纳佩人非常喜欢的地方饮品，在其它三个姐妹州也逐渐受到青睐。它是地方文化和地方经济的主要组成部分。当地还有专门的萨考酒吧，游客可以目睹在石头上轧制出酒的传统方式，体会其令人心旷神怡的神奇放松效果。沿途也有路边摊贩出售这一饮品。萨考由一种辣椒属灌木（Piper capsicum，辣椒果仁）的根和木槿树的树皮内层制成，过去专供酋长和贵族进行重要仪式时使用。辣椒（波纳佩）：波纳佩辣椒被誉为是世界上最好的辣椒，不仅辛香，而且香味浓郁、滋味强烈，妙不可言。对于热衷烹饪之人士而言，它绝对是不容错过的佳料。由于波纳佩空气湿度大，能更好的保留辣椒中所含的不稳定成分，从而使得该地的辣椒芳香浓郁。波纳佩辣椒全年开花结果，一年可采收多次，故而新鲜无比。橙、酸柠檬、橘（科斯雷）：科斯雷因其富产柑橘类水果而闻名。各地水果摊店有售橙、酸柠檬、柑、橘及其它柑橘类水果（如图所示）。无论是驻足该岛还是仅只过境，当地的柑橘类水果——尤其是无籽橘和橘子汁——都是旅行者值得一试的科斯雷名品。槟榔（雅浦、楚克、波纳佩、科斯雷）：槟榔是当地一种嚼用烟草。开裂的槟榔抹上石灰石，用萎叶（辣椒树叶）包裹嚼食，有时也插入香烟使用以增强其效果。全密克罗尼西亚联邦都有使用槟榔的习惯，但波纳佩和雅浦最多。对当地经济而言，槟榔也是比较重要的出口经济作物。水果和农作物（雅浦、楚克、波纳佩、科斯雷）：密克罗尼西亚联邦群岛可见香蕉、面包果、椰子、芒果、菠萝、野苹果、杨桃、番木瓜、石榴和刺果番荔枝等各种地方水果。它是名副其实的美味食品温室，是热带水果的天堂之一。有些水果和农作物尚未实现商业化，只在一些村庄使用，如面包果、刺果番荔枝、卡瑞特（Karat，香蕉）等。虽然，密克罗尼西亚联邦有许多香蕉种类，但卡瑞特是唯一被发现具有高营养和高维生素含量的品种，主要用作婴儿食品。密克罗尼西亚联邦混农林业随处可见，一直以来都是满足人们日常生活的重要部分。主食（雅浦、楚克、波纳佩、科斯雷）：密克罗尼西亚联邦共和国主要主食有芋头、薯蓣、面包果、香蕉和椰子，共有上百个种类。来自海洋的主食包括各种礁石和表层鱼类、蟹类和贝类。猪肉和鸡肉也较为常见。尤其是在波纳佩和科斯雷，几乎家家户户养猪，主要用于仪式和文化场合，例如婚礼、葬礼和庆典宴会等。